[...] (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed snem. Jak połączyć to z twarogiem? czy nie spowoduje to jakiś problemów [...]
Witam, mam pewien dylemat, trudno jest mi dostarczać tłuszcz w pożywieniu, ponieważ moja dieta składa się glownie z wielu węglowodanów + białek, w posiłku jem albo ryż, makaron, kasze, chleb razowy WRAZ z gotowaną piersią z kury/tuńczykiem/twarogiem + warzywa, a jak wiadomo te artykuły sporzywcze mają małą zawartość tłuszczu (przynajmniej moje) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, to mój pierwszy post i nie ukrywam, że zależy mi na odpowiedzi osoby doświadczonej. Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może [...]
Witam ulozylem sobie taka diete za wszystkie opinie i rady z gory dziekuje... Wiek:18 lat Waga 74 kg Wzrost:173 cm Moj staz treningowy jest niewielki I Śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 10g -jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g -jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) [...]
[...] z sosem i/lub z mięsem 2 Kromki chleba żytniego z makrelą? 15:00 Trening BCAA po treningu oraz może jakaś tańsza odżywka :D 16:00 Obiad to jakaś zupa zwykła albo makaron czy coś 20.00 3-4 Kromki razowego lub innego chleba z twarogiem Oliwa z Oliwek czasami Jajecznica lub płatki jakieś W ciągu dnia czasem jakiś jogurcik jak by mi się [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Wiek: 21 Staż: rok z przerwami Trening: FBW 3 razy w tygodniu Waga: 62kg Wzrost: 179 Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3250 kcal Białko: 105 g Tłuszcze: 124 g Węglowodany: 430 g Na kg masy ciała: Białko: 1,7 Tłuszcze: 2 Węglowodany: 6,9 Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3 kromki chleba, Po cwiczeniach bialko z mlekiem, serek wiejski + kromka chleba z czyms, Obiad domowy, Mix salatek z tunczykiem, Bialko z mlekiem Kolacja mieso + ryz albo makaron i o 20 jogurt pitny. Jem co 2 godziny kolejne dni podobne makrela, ziemniaki, w puszkach ryby, ser bialy, Nie moge przytyc dlaczego? ani troche nie odczuwam [...]
Witam Po rocznej przerwie ze sportami silowymi wynikajacymi z moich niecheci jak i sil wyzszych najwyzsza pora wrocic do czynnego uprawiania sportu. Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka [...]
Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć co powiecie o takiej diecie. Czego brakuje itp. Od razu mówię, że nie przepadam za tuńczykiem, pracuję po 14 godzin, ale mogę na luzie się kimnąć trochę w pracy :D Wiek: 22 lata; Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń); Wzrost: 182 cm; Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 2 lata z [...]
[...] DNT: - Odżywianie: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś [...]
[...] owoce miks garść orzechów nasiona chia . Łyżka miodu Obiad 12:00 tutaj różnie ryba , kanapki z pasta jajeczna bądź rybna lub naleśniki ze szpinakiem lub łosoś wędzony lub makaron ze szpinakiem i pierś z kurczaka lub tortilla z krewetkami lub tortilla z tuńczykiem Drugi obiad zupa kapuśniak , barszcZ biały , ogólnie coś lżejszego już Na [...]
DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza)- mam nadzieje, że jogurt naturalny stoleruje. Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie full & happy ;] W końcu [...]
[...] mleka 2% z płatkami owsianymi, 2 jajka gotowane 12:00- szkoła: 2 kanapki z czarnym chlebem i wędliną/tuńczykiem, obiad szkolny: 1 i 2 danie. 15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + serek wiejski z dżemem 17:00- przed treningiem: 100 gr ryżu/makaronu + jakieś mieso. W dni treningowe staram się szamać [...]
[...] się zmęczenia. Przykładowe menu w dniu zawodów: rano: -miska płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i garścią żurawiny -porcja białka 3 godziny przed zawodami: -makaron durum z sosem i kurczakiem/tuńczykiem -szklanka napoju izotonicznego 2 godziny przed: -sałtka owocowa - szklanka napoju izotonicznego( może być też carbo) [...]